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補鈣有效的方法之一是戶外運動,特別是陽光下的戶外活動還可以增強維生素D的合成和吸收,有助于體內鈣的吸收和利用。骨密度儀器生產廠家提醒,每天在戶外運動1小時以上的女性患骨質疏松癥的幾率較低;每天長跑可以讓你的骨骼看起來年輕20歲。根據美國科學家的研究,跳躍是預防骨質疏松的最好方法,因為在地上跳躍的影響可以刺激骨骼的形成。
還有要養成良好的生活習慣,不吸煙,少喝酒,咖啡、茶、碳酸飲料等要適量,以健康的生活方式促進鈣的吸收。
茶
適量喝茶對健康有益。但要注意的是,濃茶中含有較多的咖啡因,會促進尿鈣的排泄,導致骨質流失,可能引起骨質疏松。因此,骨質疏松癥患者不要喝濃茶。建議每天飲用不超過10克(茶葉)。
在老年人預防骨質疏松時要補鈣!只有選擇正確的方法,我們才能增加骨量和骨骼強度,關于改推薦閱讀《骨密度檢查幫助了解身體是否缺鈣》
酒
酗酒會對胃腸道粘膜造成損傷,影響胃腸道對鈣、磷和維生素D的吸收,不利于骨質疏松癥的防治。
骨質疏松癥的根本原因之一是胃腸道對骨骼代謝所必需的鈣、磷和維生素D的吸收不足,導致這些物質在體內缺乏。特別是老年人,胃腸道功能逐漸退化,對各種物質的吸收能力也隨之減弱。通常酗酒者,他們的胃腸道受長期酒精刺激,粘膜發生不同程度的損傷,黏膜脫落、充血、水腫和侵蝕等病理反應。這些反應影響各種物質的吸收,缺乏骨骼代謝所必需的“原料”,會加重骨質疏松癥。
酗酒還會引起骨代謝紊亂,抑制成骨細胞的活性,不利于骨質疏松癥的預防和治療。
此外,酒精中毒對腎臟也有一定的損害,使腎臟對鈣、磷等物質的重吸收功能降低,導致鈣、磷等物質從尿液中排出增多,也不利于骨骼的形成。因此,骨質疏松癥患者應避免酗酒。
煙
1、戒煙有利于增加骨骼中無機鹽的含量,有利于骨組織的形成,可以防止骨質疏松癥的發生。
2. 戒煙可以防止煙草中的有毒物質損害肝臟、腎臟和其他重要器官。肝、腎等器官是維生素D發揮生理作用的重要器官,其功能下降是骨質疏松癥的原因之一。
3、戒煙可以增加肌肉的興奮性,肌肉力量,從而增加全身活動量,有利于預防骨質疏松癥。
4. 戒煙后,人的心、肺、神經等器官的功能得到了改善,從而從整體上提高了人的身體素質,使身體狀況更加健康,有利于預防骨質疏松癥的發生。
5. 戒煙后,可以改善人體的酸堿平衡機制,使身體擺脫輕度酸中毒狀態,有利于鈣(堿性)的吸收。
結論
骨質疏松癥是一種慢性疾病,隨著年齡的增長逐漸惡化,需要終身治療。預防老年骨質疏松癥,總結起來一句話:運動、營養、治療;還可以通過檢測骨密度來預估患病風險,及時采取應對措施,檢測儀器推薦用OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀,這是南京科進實業有限公司經過國內市場調研后推出的中檔款設備,該型號的骨密度儀可自動調節探頭間距,提升了檢測精度和舒適度,適合各個年齡段人群的跟骨骨質狀況檢測。