天涯社區副主編金波去世原因一：長期加班熬夜。熬夜對健康有百害而無一利，可生活中，熬夜現象卻變得越發普遍。

　　全球都愛熬夜

　　深夜的大街上，隨處可見燈火通明的餐館，人們正在大快朵頤、觥籌交錯，消遣生活；寫字樓里，總有一層燈光久久不滅，人們加班到凌晨，甚至為工作徹夜不眠；馬路上，出租車、大貨車還在馳騁，一些工作注定與夜色為伴；公寓里，人們即使無所事事，也要聽音樂、看視頻熬到新一天的到來才愿睡去；趕上世界杯、歐洲杯這樣的球賽，三五好友相約喝酒看球，熬夜更是家常便飯……如今，越來越多的城市進入24小時“興奮”狀態，同時，越來越多的人出于種種原因慢慢習慣晚睡、熬夜。

　　2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。2014年，《中國睡眠指數報告》也指出，近六成國人不愿早睡，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國人生活“新常態”。

　　中國人還不是睡得最晚的。2015年，《全球睡眠報告》調查了超過50個國家、近200萬人的睡眠狀況，結果發現，俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在凌晨1點以后；日本不僅人均上床睡覺時間超過凌晨1點，平均睡眠時間也是世界最少，不足6小時。令人驚訝的是，調查結果顯示，沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前，最早的羅馬尼亞，平均睡覺時間也在11點10分。在熬夜這件事上，全球人民做到了驚人的一致。

　　熬夜實在太傷身

　　熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，即使補睡的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的損失。長期熬夜會給身體帶來如下危害。

　　皮膚受損。皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

　　超重肥胖。人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

　　記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　心臟病風險高。長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　肝臟受損。23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　增加患癌風險。機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

　　對于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

　　年輕人不要熬夜

　　改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利于早睡。娛樂要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問題不大，周末盡量選擇健康的放松方式，比如打球、郊游等。此外，睡前別看恐怖片、別玩游戲，還要避免劇烈運動，以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。

　　長期要熬夜加班的醫生、警察和媒體工作者們，平時要在飲食和作息上有所注意，將傷害降到最小。前一天睡得太晚，早上盡量按時起床，中午可以適當小憩30~60分鐘，以便恢復精力。飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。熬夜時不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。即使長期面臨熬夜加班的狀況，也要適當調整一下，注意休息。

　　在長期熬夜、習慣晚睡的人群中，有些人不是不想早睡，而是睡不著。即使通過改善作息時間，睡眠質量仍難以得到改善，建議他們及時就醫，以免引發更嚴重的睡眠問題和疾病。

“人之將死”自之過，再窮不窮父母，再難不難自己，如果自己垮了，再關心父母家人有用嗎？

你說時間不夠，為什么不爭分多秒（排除睡眠時間）

你說時間不夠，為什么不多陪家人（增加感情）

你說時間不夠，為什么不放松一下（人生苦短）

總有太多的理由，讓很多人放不下現在的生活，但身體最重要

切記“愛他人，先愛自己”